Bienfaits du streching

Les bienfaits du streching

LES BIENFAITS DES ÉTIREMENTS : DÉCOUVREZ LES AVANTAGES DE LA SOUPLESSE

« Assurez-vous de vous étirer ! » – Une phrase que nous entendons souvent avant ou après avoir participé à une quelconque activité physique et de fitness. Mais les étirements sont-ils si bons pour vous ? Quels sont exactement les avantages d’une routine d’étirement régulière ? Nous allons explorer les avantages des étirements ci-dessous.

Conseil de pro : la meilleure façon d’apprendre le stretching est d’appliquer ce que vous apprenez sur le terrain. Consultez le cours de certification en étirement d’ESDO et devenez dès aujourd’hui un coach en étirement et en flexibilité.

LES 5 AVANTAGES DES ÉTIREMENTS

Les cinq principaux avantages des étirements sont les suivants

Augmenter la flexibilité pour prévenir les blessures
Réduire l’inflammation
Amélioration de la force
Liberté de mouvement
Détente et bien-être mental

1 AUGMENTER LA SOUPLESSE POUR PRÉVENIR LES BLESSURES

En augmentant la flexibilité ou en s’entraînant régulièrement à la flexibilité, nous pouvons réduire le risque de déséquilibres musculaires.

En cas de déséquilibre musculaire, le corps emprunte la voie de la moindre résistance lorsqu’il s’agit d’effectuer divers mouvements. Cela conduit à une mauvaise posture, qui entraîne des mouvements et des formes inappropriés, ce qui augmente le risque de blessure.

2 RÉDUIRE L’INFLAMMATION

L’entraînement de la souplesse peut réduire l’inflammation ! Une mauvaise posture et des mouvements répétitifs qui réduisent ou entravent l’amplitude des mouvements du corps sont traités par l’organisme comme une blessure. En conséquence, le corps va essayer de guérir cette blessure.

La blessure induit une inflammation dans le corps et, en tant que mécanisme de protection, le corps va augmenter la tension musculaire pour éviter toute nouvelle blessure. Cette augmentation de la tension musculaire accroît les adhérences musculaires (communément appelées « nœuds »), qui réduisent encore plus le mouvement normal ou l’élasticité de votre muscle.

3 AMÉLIORER LA FORCE

La souplesse peut améliorer votre force et vos performances dans les activités physiques. L’objectif de la souplesse est d’avoir le contrôle de vos muscles dans une gamme complète de mouvements. Ainsi, améliorer votre souplesse, c’est aussi améliorer votre force !

En outre, si vos muscles sont douloureux ou raides, vous risquez de ne pas pouvoir effectuer des mouvements explosifs ou d’être moins performant pendant votre entraînement.

4 LIBERTÉ DE MOUVEMENT

La souplesse permet une liberté de mouvement pour effectuer des activités quotidiennes telles que se pencher pour lacer ses chaussures, soulever les courses et passer l’aspirateur. Ce sont des choses qui peuvent devenir plus difficiles à mesure que nous vieillissons, c’est pourquoi nous voulons nous engager régulièrement dans une routine d’étirement, afin que ces activités quotidiennes ne deviennent pas difficiles.

5 RELAXATION ET SOULAGEMENT

Les étirements permettent de se détendre et de se soulager ! Ce qui est bénéfique non seulement sur le plan physique, mais aussi sur le plan mental !

LES TYPES D’ÉTIREMENT

LIBÉRATION AUTO-MYOFASCIALE (SMR)

Cette forme d’étirement consiste à utiliser des objets tels qu’un rouleau en mousse, des balles de crosse et d’autres objets similaires pour réduire les points de déclenchement, ou » nœuds « , dans les muscles. Lorsque les muscles sont tendus ou ont des « nœuds », une pression douce peut aider à libérer ces nœuds pour permettre aux fibres musculaires de retrouver un alignement plus droit et de relâcher la pression.

Les étirements sont essentiels pour soulager les douleurs dans les jambes des femmes enceintes par exemple.

Lorsque vous effectuez un relâchement myofascial, il est important, lorsque vous trouvez un « point de déclenchement », de maintenir la pression sur cette zone pendant au moins 30 secondes. Il s’agit d’une excellente forme d’étirement à utiliser avant l’exercice et même avant d’autres formes d’étirement !

ÉTIREMENTS STATIQUES

L’étirement statique est probablement la forme d’étirement la plus connue. Il consiste à allonger un muscle jusqu’à son point le plus éloigné et à maintenir cette position pendant au moins 30 secondes. Ce type d’étirement peut aider à allonger les muscles hyperactifs ou tendus, et il a été prouvé que ce type d’étirement augmente la flexibilité au fil du temps s’il est pratiqué quotidiennement.

ÉTIREMENT ACTIF

Les étirements actifs sont une forme d’étirement dans laquelle vous utilisez la force d’un certain groupe musculaire pour allonger ou étirer un groupe musculaire opposé. Le yoga en est un bon exemple : certaines poses nécessitent l’activation ou la contraction de certains groupes musculaires afin d’étirer le muscle opposé.

Les étirements actifs peuvent aider à augmenter l’amplitude des mouvements et constituent une excellente activité d’échauffement avant de commencer un exercice de haute intensité ou une compétition sportive.

ÉTIREMENTS DYNAMIQUES

Les étirements dynamiques sont des étirements basés sur le mouvement. Il nécessite de faire travailler les muscles à travers une gamme de mouvements pour augmenter la flexibilité et la mobilité. Contrairement aux étirements statiques et actifs, ces poses ne sont pas maintenues.

Les étirements dynamiques sont également une excellente forme d’étirement pour échauffer les groupes musculaires avant de commencer un exercice de haute intensité ou une compétition sportive.

COMMENCER UNE ROUTINE D’ÉTIREMENT

Si vous êtes novice en matière d’étirements, il est important de commencer doucement. L’exercice de flexibilité via une routine d’étirement peut être commencé à tout âge ! Et des améliorations peuvent être constatées dès 3 semaines si vous effectuez un programme d’étirement régulièrement.

Lorsque vous commencez un programme d’étirement, il est important de noter quelques points :

Lors des étirements, les principaux groupes de muscles autour des épaules, de la poitrine, du cou, du bas du dos, des hanches, des jambes et des chevilles doivent être ciblés.
Vous devez effectuer une routine d’étirement au moins 2 à 3 fois par semaine.
Au début, maintenez les étirements statiques pendant 10 à 30 secondes. Mais l’objectif est de maintenir chaque étirement pendant au moins 60 secondes.
Répétez les étirements 2 à 4 fois pour obtenir des bénéfices optimaux !

Le type d’étirement que vous devez intégrer dépend largement de votre expérience et de votre niveau de forme physique, mais à un moment donné, toutes les formes doivent être utilisées.

Pour commencer, échauffez vos muscles avec un rouleau de mousse et effectuez 5 à 6 étirements statiques différents. Maintenez chacun d’eux pendant au moins 10 secondes, puis augmentez progressivement jusqu’à 60 secondes.

Commencez par consacrer 5 minutes d’étirements à l’échauffement ou au retour au calme après votre programme d’exercices habituel. Les jours où vous ne faites pas d’exercice, consacrez tout de même 5 à 10 minutes d’étirement lorsque vous avez du temps libre pour relâcher les tensions dans votre corps.

QUEL EST LE MEILLEUR MOMENT POUR S’ÉTIRER ?

Vous pouvez vous étirer à tout moment de la journée ! Cependant, les muscles ont tendance à être plus tendus au réveil. Il est donc important de s’échauffer avec un léger jogging ou des mouvements dynamiques avant de commencer les étirements statiques si vous choisissez de vous étirer dès le matin.

S’étirer le soir et avant de se coucher peut également contribuer à améliorer le sommeil ! Certaines études ont montré qu’une routine d’étirements légers en fin de soirée ou juste avant de dormir contribuait à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de troubles légers du sommeil.

LES RISQUES DES ÉTIREMENTS POUR LA SANTÉ : PEUT-ON EN ABUSER ?

Les étirements consistent à allonger un muscle jusqu’à son point le plus éloigné. Par conséquent, un muscle peut parfois être étiré au-delà de ce point, et sans préparation adéquate, cela peut conduire à un étirement excessif. Bien que cela soit peu probable, c’est néanmoins possible.

Pour éviter les étirements excessifs, assurez-vous de vous échauffer correctement, soit par des mouvements dynamiques, soit par une activité légère, soit par un roulement en mousse, avant de vous engager dans une forme intense d’étirement. Le fait de forcer des muscles tendus à s’allonger très rapidement peut provoquer des micro-déchirures dans vos muscles. Cela provoquera une inflammation et une blessure et limitera la mobilité pendant un certain temps. Quelque chose qui serait contre-productif pour améliorer la flexibilité !

Lectures supplémentaires

L’ENSEIGNEMENT

Les étirements sont un aspect important de tout programme de fitness, que vous soyez un athlète de haut niveau ou que vous commenciez un programme d’exercices pour la première fois. L’amélioration de la souplesse présente de nombreux avantages pour la santé qui améliorent la qualité de vie et augmentent la forme physique et les performances générales.

Il n’est jamais inutile de consulter un entraîneur personnel certifié avant de commencer un programme d’assouplissement ou d’étirement afin d’obtenir des idées sur ce qui sera le plus bénéfique pour vous et vos objectifs.